Charlotte Bircow

Så er der ikke længe til mange drager på skiferie. Her får du nogle gode råd til en god skiferie.

1. Træn lidt inden du tager afsted.

For at undgå at bruge de første 3-4 dage på at være øm i lårene, så sørg for at træne dig op til din skiferie. Cykel eller gå til spinning så du styrker forsiden af lårene og lave masser af squat-øvelser (20 cm afstand mellem fødderne og lad som om du sætter dig ned i en 90 graders vinkel. Sørg for at knæene er bag storetæerne, så du kommer godt langt tilbage med rumpetten.

2. Sørg for at udstyret er i orden

Ingen af os ser specielt yndige ud med hjelm og rygskjold på, men det er noget kønnere end når hovedet har ramt jorden uden hjelm. Eilif Larsen som er en af Danmarks dygtigste kiruger af vor top idrætsfolk, siger: Husk, at hvis ski var et firma, så var det lukket for længst. Det er bare farligt, så vær opmærksom på dig selv og andre.

3. Varm op inden du styrter ned ad pisterne.

Sørg for at varme de store muskelgrupper op inden du tager skiene på. Sving armene rundt , kør skuldrene rundt, lav sidebøjninger og squatøvelser inden du går i gang.

4. Tjek dine bindinger

Sørg for at tjekke om dine bindinger udløser sig, når du twister foden udad. Det er så surt at rive noget over fordi skien bliver siddende på.

5. Spis og drik fornuftigt

Sørg for at få et godt morgenmåltid og masser af vand. Selvom det er koldt har du brug for masser af væske med al den motion du får. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen og spis proteinrig kost.

6 . Alkohol og ski hører bare ikke sammen

Vent med alkoholen til Afterski og lad være med at stå på ski næste morgen, hvis du stadig er beruset.

7. Stræk godt ud efter dagen

Sørg for at strække både bagsiden og forsiden og lårene og også balderne når du er færdig med at stå på ski.

8. Pas på 3 dagen

3 dagen er der de fleste ski-ulykker sker, fordi trætheden og den manglende koncentration melder sig. Vær forsigtig og kør eventuelt lidt mindre den dag.  Restitution er vigtigt  - også når du er på ski.

9. Skulle det ske

Skulle det ske at du kommer til skade og ligger ned med store smerter, så træk vejret helt ned i maven. Fyld maven med luft ved at trække vejret ind og ud af næsen – stille og roligt.

10. Nyd det

Det er bare fuldstændig fantastisk fedt at stå på ski. Du har godt af al den friske luft, motionen og solen der forhåbentlig skinner fra en skyfri himmel om dagen, mens sneen falder om natten.

Go tur