Charlotte Bircow

Kom godt på ski !

admin — Sat, 06 Feb 2010 14:42:02 +0000

Så er der ikke længe til mange drager på skiferie. Her får du nogle gode råd til en god skiferie.

1. Træn lidt inden du tager afsted.

For at undgå at bruge de første 3-4 dage på at være øm i lårene, så sørg for at træne dig op til din skiferie. Cykel eller gå til spinning så du styrker forsiden af lårene og lave masser af squat-øvelser (20 cm afstand mellem fødderne og lad som om du sætter dig ned i en 90 graders vinkel. Sørg for at knæene er bag storetæerne, så du kommer godt langt tilbage med rumpetten.

2. Sørg for at udstyret er i orden

Ingen af os ser specielt yndige ud med hjelm og rygskjold på, men det er noget kønnere end når hovedet har ramt jorden uden hjelm. Eilif Larsen som er en af Danmarks dygtigste kiruger af vor top idrætsfolk, siger: Husk, at hvis ski var et firma, så var det lukket for længst. Det er bare farligt, så vær opmærksom på dig selv og andre.

3. Varm op inden du styrter ned ad pisterne.

Sørg for at varme de store muskelgrupper op inden du tager skiene på. Sving armene rundt , kør skuldrene rundt, lav sidebøjninger og squatøvelser inden du går i gang.

4. Tjek dine bindinger

Sørg for at tjekke om dine bindinger udløser sig, når du twister foden udad. Det er så surt at rive noget over fordi skien bliver siddende på.

5. Spis og drik fornuftigt

Sørg for at få et godt morgenmåltid og masser af vand. Selvom det er koldt har du brug for masser af væske med al den motion du får. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen og spis proteinrig kost.

6 . Alkohol og ski hører bare ikke sammen

Vent med alkoholen til Afterski og lad være med at stå på ski næste morgen, hvis du stadig er beruset.

7. Stræk godt ud efter dagen

Sørg for at strække både bagsiden og forsiden og lårene og også balderne når du er færdig med at stå på ski.

8. Pas på 3 dagen

3 dagen er der de fleste ski-ulykker sker, fordi trætheden og den manglende koncentration melder sig. Vær forsigtig og kør eventuelt lidt mindre den dag. Restitution er vigtigt - også når du er på ski.

9. Skulle det ske

Skulle det ske at du kommer til skade og ligger ned med store smerter, så træk vejret helt ned i maven. Fyld maven med luft ved at trække vejret ind og ud af næsen – stille og roligt.

10. Nyd det

Det er bare fuldstændig fantastisk fedt at stå på ski. Du har godt af al den friske luft, motionen og solen der forhåbentlig skinner fra en skyfri himmel om dagen, mens sneen falder om natten.

Go tur

Muligheder i stedet for begrænsninger !

admin — Sun, 17 Jan 2010 19:58:21 +0000

Jeg støder på det igen og igen når jeg coacher folk på deres livsstil. Begrænsninger !!

Så sent som for 3 uger siden kom en kvinde til mig med et mål for at smide en masse overflødigt kropsfedt. Hun ville blot lige have nogle hurtige øvelser og en kostplan, der kunne gøre det for hende.
Jeg gjorde – som jeg altid gør – bad hende om at udfylde mit private Coaching spørgeskema over 5 dage, og returnere det til mig, hvorefter jeg vil tage en snak med hende og komme med et forslag.
Hun udfyldte, jeg gennemgik og så satte vi os sammen.

Jeg informerede hende om hvilke områder i hendes livsstil, jeg syntes hun skulle sætte ind på og lærte hende den nødvendige viden om, hvorledes kroppen fungerer, og hvordan hun optimerer sig selv og får mere energi og overskud i hverdagen. Og så gav jeg hende forskellige kost, trænings og mentale muligheder hun kunne vælge ud fra.

“Jamen, får jeg ikke en færdig plan”. Hvad hvis jeg ikke kan finde ud af det ? Jamen, det er jeg ikke sikker på jeg kan gøre selv…”

I går kom hun til mig og havde ud fra de muligheder, jeg havde vist hende, smidt 8 kg overflødigt kropsfedt og lært at tage ansvaret for sin livsstil – uden at hun følte sig begrænset.

Det fylder min dag i dag med så stor glæde.

Det du fokuserer på, er det du får !

admin — Sun, 17 Jan 2010 19:55:36 +0000

En kunde skrev til mig i dag. Hun havde for nogle uger siden læst en artikel, der fik hende til at stille spørgsmålstegn ved om hun overhovedet skulle gå i gang med at løbe. Hun havde egentlig besluttet sig for at gå i gang igen, men blev så deprimeret af at læse dette:

Hvis du løber for tit, vænner kroppen sig til det, og du bliver nødt til at løbe længere og længere, hvis du skal øge virkningen.

De flotte muskler du får af at løbe, ser ikke pæne ud hvis du stopper med at løbe. Så går du i gang, skal du blive ved.

Appetitten bliver større af at løbe.

Kroppen bliver afhængig og rastløs hvis den ikke får sin motion.

Risikoen for at få skader er stor.

Endnu en artikel der viser at fokus stadig udelukkende er på den virkningmotion har på udseendet!

Når jeg løber, mærker jeg et øget velvære. Jeg nyder den friske luft, naturen og at lade tankerne få frit løb. Jeg løber hverken på tid eller med et fysisk formål. Jeg ved, som det pattedyr mennesket nu engang er, at vi virker bedst, når kroppen får motion, frisk luft og ny energi.

For mig er det et mentalt fristed, jeg nyder 2-3 gange om ugen, og det er vanedannede på den fede måde. Ja, appetitten bliver større, men det gør kroppens evne til at forbrænde fedt også. Ja, kroppen bliver løs og slap, hvis man holder op. Hvis fokus er på velvære og mentalt overskud i stedet for kilo, så vil du aldrig vælge at stoppe. Skader kommer kun når du ikke gider lytte til kroppen og den almindelige viden om løb.

Hvornår lærer vi alle at fokusere mere på velvære og slippe kiloene, så de kan få lov til at rasle af?

Sådan fastholder du motivationen når du er gået i stå!

admin — Sun, 17 Jan 2010 17:10:19 +0000

Nu er det 17 dage siden ekstremt mange mennesker sprang ud i det nye år med det formål at smide nogle kilo overflødigt kropsfedt. Nytårsfortsættere der blev indgået med store løfter til sig selv og måske også til familien eller vennerne. Nogle er sikkert endnu gode til stadig at bevare motivationen, men rigtig mange er allerede nu ved at vende tilbage til de gamle adfærdsmønstre.

Max 10 % af alle mennesker lykkes med en varig livsstilsændring.

Fælles for ALLE der forsøger og opgiver, er at de endnu engang banker sig selv oven i hovedet med :”jeg duer ikke til noget”, “jeg kan ikke”, “jeg lykkes aldrig”, og dermed mister troen på at de har det der skal til. Det går både ud over selvværd og selvtillid. Drop kurene og sørg i stedet for at du søger den relevante viden og beslutter dig for en varig livstilsændring.

Når man ønsker at fastholde sit mål og bevare motivationen, kræver det først og fremmest at man sætter sig ned og skriver ned helt for sig selv:

Hvad vil det give mig at fastholde denne beslutning ?

Hvad vil det betyde for mig hvis ikke jeg gør det ?

Skriv alt du overhovedet kan komme i tanke om ned og hæng det op på dit køleskab, så ved du hvor du kan søge dine svar hver gang du tvivler.

Når du har overvejet hvad det vil betyde for dig at fastholde din beslutning og hvad det vil betyde hvis du ikke gør, så behøver du faktisk ikke tænke tanken igen – du skal blot holde fast og der er kun en der kan holde fast i din beslutning og det er dig. Det kræver knofedt og vilje, så hold fast i den og kig på dit køleskab, hvis tvivlen skulle komme igen.

Mærk efter hvordan din krop og din mentale tilstand har det, når du evner at fastholde dine beslutninger, bryder gamle mønstre, arbejder med dig selv og derved når dine mål.